1 pytania odnowa i ¬ywienie, instruktor sportu tenis

[ Pobierz całość w formacie PDF ]

Zagadnienia (przykładowe pytania) na egzamin instruktorski z części ogólnej

Odnowa biologiczna

1. Wymień znane Ci środki odnowy biologicznej i opisz 3 wybrane.

2. Opisz wpływ sauny na organizm, wskazania i przeciwwskazania do korzystania z sauny.

3. Wymień i opisz metody schładzania tkanek w ramach krioterapii.

4. Na czym polega i co daje trening wibracyjny?

Żywienie

5. Wymień zasady prawidłowego żywienia.

6. Co to jest wskaźnik BMI i o czym świadczy?

7. Scharakteryzuj podstawowe składniki pokarmowe oraz ich zapotrzebowanie w sporcie.

8. Wymień cele i zadania diety.

Odnowa biologiczna:

Ad. 1 Wymień znane Ci środki odnowy biologicznej i opisz 3 wybrane.

Zabiegi ciepło lecznicze:

· Ogólne: sauna fińska, sauna parowa,

· biosauna, kąpiele (w temperaturze 37-420 C)

· Miejscowe: ciepłe okłady borowinowe lub żelowe (temp.ok.40-500 C),

· naświetlania IR,

- termofory

, poduszki elektryczne, gorący piasek,

gorące kamienie,

Zabiegi zimno lecznicze:

· Ogólne: Kąpiele z lodem lub ze śniegiem, kriokomory, kriosauny.

· Miejscowe: okłady i masaż lodem lub schłodzonym żelem, spraye oziębiające, krioterapia miejscowa (skroplony azot, zimne powietrze dwutlenek węgla).

Wodolecznictwo: kąpiele solankowe, kwasowo węglowe i ozonowe.

natrysk biczowy i szkocki, masaż podwodny.

Masaż suchy: klasyczny, segmentalny, drenaż limfatyczny, z użyciem przyrządów

Metodyczne, psychologiczne, farmakologiczne, higieniczne i higieniczno-biologiczne (m.in. dieta) środki odnowy.

Ad. 2 Opisz wpływ sauny na organizm, wskazania i przeciwwskazania do korzystania z sauny.

Sauna fińska - sucha
- istotą działania jest odpowiednie przegrzanie (suche powietrze) i schłodzenie organizmu (zimna woda)
- czas przegrzewania do12 min.
- czas schładzania powinien być taki sam jak nagrzewania
- 1 cykl składa się z przegrzania i schłodzenia, można wykonać jednorazowo do 3 cykli
- temp. w saunie 60-1100C i rośnie z wusokością
- średnia wilgotność ok.5-20%

Wpływ sauny na organizm:

· silne rozszerzenie naczyń krwionośnych całego organizmu,

· intensywne pocenie się (od 300-700 ml potu podczas jednego zabiegu, które wywołuje odwodnienie i utratę jonów sodu i potasu,

· przyspieszenie akcji serca (tętno do 160)

· może nastąpić nagłe obniżenie ciśnienia tętniczego,

· zmniejszenie przepływu krwi przez trzewia i mięśnie,

· temperatura ciała wzrasta o 0,5-2,0 OC,

· początkowo pojawia się uczucie niepokoju, które przechodzi w osłabienie,

· wydziela się duża ilość hormonów takich, jak adrenalina, endorfiny i prolaktyna.

Kontrola stanu swojego organizmu w saunie:

Powinniśmy przerwać fazę nagrzewania gdy wystąpi:
-wzrost tętna o 50-60 % wyjściowego w pierwszym przegrzaniu, 70-80% w drugim przegrzaniu
-obfite poty na czole i klatce piersiowej.

Utrata masy ciała nie powinna przekraczać 500-700g po całym zabiegu.

Po zabiegu koniecznie uzupełniamy płyny, średnio ok. 1 l wody bogatej w sole mineralne.

Wskazania:

· choroby dróg oddechowych,

· częste choroby bakteryjne i wirusowe,

· zaburzenia odporności organizmu,

· otyłość,

· zmiany przeciążeniowe narządu ruchu, wzmożone napięcie mięśni, mięśniobóle, szybsza regeneracja po wysiłku fizycznym – usuwanie toksyn przez skórę

· trening układu krążeniowo – oddechowego,

Przeciwwskazania:

· ostre stany chorobowe,

· ciężkie niewydolności krążenia,

· wszystkie ostre stany zapalne tkanek,

· nowotwory,

· wyniszczenie organizmu np. po leczeniu farmakologicznym,

· stany po świeżych urazach.

Ad. 3 Wymień i opisz metody schładzania tkanek w ramach krioterapii.

Do krioterapii należą zabiegi z wykorzystaniem temperatury poniżej 0 *C, przy temperaturach powyżej 0 jest zimno lecznictwo. Schładzanie w krioterapii wykonuje się przy zastosowaniu ciekłego azotu, zimnego powietrza oraz okładów z lodu, żelu, borowiny. Zabiegi krioterapii dzieli się na miejscowe i ogólnoustrojowe.

Schładzanie miejscowe :

· okłady plastikowymi woreczkami wypełnionymi kostkami lodu – temperatura około 0ºC, czas trwania pojedynczego zabiegu od 1 do 60 minut,

· okłady woreczkami wypełnionymi chłodzonym żelem silikonowym – temperatura od -5 do 0ºC, czas trwania pojedynczego zabiegu 20-30 minut,

· masaż kostką lodu – temperatura około 0ºC, czas trwania pojedynczego zabiegu 3-5 minut z 10 sekundowymi odstępami pomiędzy kolejnymi zabiegami,

· kąpiele w śniegu (ice slush) polegające na zanurzaniu chorych kończyn w pojemniku z częściowo roztopionym śniegiem na okres 3-5 sekund,

· częściowa kąpiel w wodzie z lodem – do 3 min.,

· okłady ze schłodzonych ręczników (ice towels) polegające na układaniu wilgotnych, dobrze wykręconych, bawełnianych ręczników uprzednio schłodzonych w specjalnych zamrażarkach bezpośrednio na skórze w okolicy zmiany chorobowej. Czas trwania pojedynczego zabiegu – 5-10 minut,

· aerozole oziębiające – zraszanie powierzchni skóry w okolicy zmiany chorobowej przy użyciu substancji lotnych (np. chlorek etylu). Czas trwania jednorazowej aplikacji wynosi 5 sekund, a w przypadku schładzania kilku miejsc równocześnie – nie powinien przekraczać 30 sekund,

· kompresy chłodzące – schładzanie powierzchni skóry w okolicy zmiany chorobowej za pomocą woreczków zawierających substancje, które po zmieszaniu (np. za pomocą uderzenia dłonią w woreczek) wywołują reakcję endotermiczną. Czas trwania zabiegu to zwykle 30 minut.

· pary ciekłego azotu (-160 do -196 *C)

zimne powietrze (-30 do -60 *C) lub dwutlenek węgla (-70 *C)

Ø odległość dyszy od ciała 10 – 15 cm,

Ø wykonywanie okrężnych ruchów dyszą, żeby gaz nie trafiał w jedno miejsce,

Ø czas zabiegu początkowo 30 sec. – aż do 3 min. (zależy od wielkości miejsca)

do 12 min przy kilku miejscach tego samego zawodnika,

do 3 min. na stawy.

Ø Cykl terapeutyczny 10-30 zabiegów 1 do 2 razy dziennie (w odstępie minimum 6 godz.)

· wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych po zabiegu.

Schładzanie całego ciała:

· kriokomory – temperatura od -176 *C (ciekły azot)

-70 do -110 *C zimne powietrze

Ø czas początkowy 30 sec. Wydłuzany do 3 min.,

Ø ubranie w strój kąpielowy skarpety , rękawiczki, nauszniki, drewniaki,

Ø powolne oddychanie (wdech dwa razy krótszy) przez maskę chirurgiczną

Ø zastosowanie przedsionka do adaptacji organizmu do niskich temperatur (-60*C, 30 sec.)

Ø w komorze (do 5 osób) chodzi się i wykonuje energiczne ruchy kończynami,

Ø kontakt wzrokowy i słuchowy z obsługą,

Ø po wyjściu z komory wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych.

· Kriosauna – pomieszczenie jednoosobowe do schładzania całości ciała lub do ramion (-100 do -160*C, czas do 3 min.)

Ad. 4 Na czym polega i co daje trening wibracyjny?

Podczas „Wibracji Całego Ciała” wibracje mechaniczne są przenoszone na ciało dzięki podstawie (platformie) wibrującej. Na przykład w urządzeniu fitvibe® częstotliwość wibracji może być ustawiona w zakresie od 20 do 60 Hz (20 do 60 wibracji na sekundę). Stymulacja mechaniczna powoduje odruch rozciągania mięśni, zależny w sile od ustawionej częstotliwości, a powodujący mimowolne skurcze włókien mięśniowych. Oznacza to, że mięśnie reagują na wibrację automatycznymi, naprzemiennymi skurczami i rozkurczami. Przy częstotliwości 30 Hz i wyższej naprężenia mięsni są bardzo intensywne i skuteczne. Przy niższych częstotliwościach uzyskuje się optymalny efekt relaksacyjny.

Podczas konwencjonalnych ćwiczeń pracuje jedynie 40% włókien mięśniowych. Podczas „Wibracji Całego Ciała” pracuje aż do 100%. Dodatkowo wibracja ma pozytywny wpływ także na ścięgna, kości, system nerwowy oraz równowagę hormonalną.

Najważniejsze korzyści płynące z „Wibracji Całego Ciała” w porównaniu do klasycznych ćwiczeń:

· Ćwiczenie jest efektywne i nie tak czasochłonne!

· Urządzenie nie zajmuje dużo miejsca.

· Jest łatwe w użyciu.

· Sesje ćwiczeń zajmują mało czasu (średnio 10 – 15 minut na sesję).

· Widoczne efekty w krótkim czasie!

· Może być stosowana u osób, które nie mogą stosować silnych obciążeń.

· Przeznaczona zarówno dla osób młodych, starszych i dzieci.

· Szerokie zastosowanie.

· Duża gama ćwiczeń, angażująca niemal wszystkie grupy mięśniowe.

Najważniejsze efekty:

· Modelowanie sylwetki· Aktywacja krążenia krwi· Zwiększenie siły mięśni· Zwiększenie elastyczności· Zwiększenie relaksacji mięśni

· Zwiększona koordynacja / stabilność

· Zmieszenie cellulitisu· Zapobieganie osteoporozie· Spalanie tłuszczu

Żywienie:

Ad. 1 Wymień zasady prawidłowego żywienia.

· zrównoważony bilans energetyczny

· udział energii pochodzącej: z węglowodanów powinien wynosić 55-65%, z tłuszczy do 30%, z białek ok.15%

· pożywienie powinno dostarczać wszystkich niezbędnych składników pokarmowych

· właściwe rozłożenie posiłków w ciągu dnia: 4-5 dziennie zwłaszcza dzieci i młodzież (z przerwami 4 godzin.), dorośli przynajmniej 3 dziennie (z przerwami 4-6 godzinnymi)

· śniadanie powinno pokrywać 25-35% dziennej racji pokarmowej

· ostatni posiłek nie mniej niż 2 godziny przed snem

· Piramida prawidłowego żywienia

* tłuszcze zwłaszcza roślinne, umiarkowanie słodycze

** mięso wraz z rybami, jaja

*** produkty mleczne

**** warzywa, owoce

***** podstawa - węglowodany złożone

Ad. 2 Co to jest wskaźnik BMI i o czym świadczy?

W celu określenia masy ciała stosowany jest wskaźnik Queteleta- Body Mass Index BMI

BMI=masa ciała [kg]/ (wysokość ciała [m])2

Prawidłowy zakres BMI 18,5 - 25

Wykorzystywany jest jako praktyczne kryterium względnej oceny stopnia nadwagi i otyłości (nie uwzględnia rozkładu tkanki tłuszczowej oraz składu procentowego tkanki tłuszczowej
i mięśniowej).

Ad. 3 Scharakteryzuj podstawowe składniki pokarmowe oraz ich zapotrzebowanie w sporcie.

Prawidłowe żywienie powinno odpo...

[ Pobierz całość w formacie PDF ]